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世界最速のシャイプアップ
今回お送りするのは、笑いと全くの無関係。シェイプアップの話です。
以前、blog読んでくださってる方で、ダイエットの話題になり
私がやっている世界最速のシェイプアッププログラム『BODY PUMP』の動きの中ヵら
家でTV見ながらでも出来る、お手軽な運動があり、それぉ伝える約束してましたので
丁度今回、PUMPの先生をぉ招きすることが出来ましたので
写真つきで分かりやすくお届けしたいと思いますヾ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
まずゎ、先生のご紹介♪
名 前：本橋 インキン先生 （46）
職 業：無 職
趣 味：モーニング娘のDVDを手に持つ
自 慢：ブラジャーのタトゥ
では早速、インキン先生によるシェイプアップ講座開始です。
まず最初は、ぷよぷよになりやすく、なのにとれずらい二の腕と
腹筋を同時にシャイプしていく事が出来るポーズヵら…
上半身を支えるのは、腕の肘から手にかけての部分だけで体を持ち上げます。
下半身を支えるのは足の先ですが、最初キツイとぃぅ方は膝をついてもぉｋです。
お腹は必ず浮かしてる状態にして下さい。
注意点は、顔をなるべく前にむける事。（なのでTV見ながらとヵが一番ぃぃです。）
下を向くと自然に腰が高くなっていき、効果が半減してしまぅ為です。
全身が一直線になるのが大事なので、そこも合わせて意識して下さい。
次にお腹の脇、側筋（そっきん）です。
ここもダイエットをしても落ちにくく、鍛えるしか落とす方法はありません。
それもTVを見ながら１つのポーズで引き締めていく事が可能です。
イメージとしては、小学校の時の組体操でやった扇を思い出して下さい。
それの一番端っこの人みたいなポーズです。
体を支えるのは、腕の肘から手にかけての部分と、足のみ。
これも最初キツイという方は、膝をついてもぉｋです。
腰だけは必ず浮いた状態を保って下さい。
床についてる腕と逆の腕は、写真のように真っすぐ上に伸ばすのが理想です。
ですがこれは一番キツイ完全体のポーズですので
最初慣れないうちは、腕を上げずに腰に添えておくでも構いません。
注意点は最初のポーズとほぼ同じ、まっすぐ一直線を保つように意識して下さい。
こちらは、左右それぞれ鍛えなくてはなりませんので
反対の腕を下にして、同じ事をもう一度行って下さい。
次に最後もも筋とふくらはぎを同時にシェイプするポーズです。
このポーズは、ランジとぃぅポーズです。
一見足が筋肉で太くなってしまぅのではないヵ？と思うかもしれませんが
そんな事は、ありません。BODY PUMPの動きというのは全て
筋肉をムキムキにする為のものではなく、
しなやかに綺麗なラインをつくる為のものなので
何も心配せずにシェイプを行って下さい。
まず両足を前後にひらきます。なるべく広くひろげて下さい。
アキレス腱のポーズとは若干違います。
アキレス腱のポーズは基本前重心で、後ろに体重を移しつつ伸ばします。
このランジは基本、常に後ろ重心です。正確に言えば真ん中重心でkeepです。
辛いとどうしても前足に体重を移行させてしまうので
真ん中重心に意識をおいていると、すぐ前かがみになってしまいがちなので
後ろ重心を意識する位で丁度いいと思います。
両方の膝の角度は写真の通り、90度が理想です。
でもこの角度だと恐ろしくキツイです。
なので、自分の調子に合わせて角度をゆるくしてもぉｋです。
90度でやれるようになる日を目指しながら毎日頑張ってみましょう。
余裕がある方は、両膝を曲げてぇ〜伸ばしてぇ〜と
繰り返しの上下運動も加えると、さらに効果的です。
上下に動かす際は、必ずゆっくり行って下さい。（千の風になってをイメージｗ）
それを激しい上下運動にしてしまうと、筋肉が膨らんでいき
シャイプアップではなく、筋肉ムキムキコースになってしまいます。
こちらも側筋と同様、左右それぞれ鍛えなければなりませんので
前後の足を入れ替えて同じ事を行って下さい。
以上、世界最速シェイプアッププログラム『BODY PUMP』の動きの中から
お家で手軽にTVを見ながら出来るポーズをお送り致しました。
インキン先生、今日はどうも有難うございました。
先生「あいぼん、俺の事ずっと見てたんだよね。」
…。
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